情緒低落 尋求適當方法改善心情情緒低落 尋求適當方法改善心情 文∕ 彭心怡 美國著名歌手惠妮休士頓猝死的新聞,讓不少歌迷感到錯愕,沒想到隔天竟傳出資深藝人鳳酒店工作飛飛罹癌過世的消息,更讓歌迷傷心不已。當有失眠或嗜睡、感覺失去興趣或喜樂、出現疲勞或失去能量的感覺,或突然改變飲食行為及出現思考或專注力減退等症狀時,可租房子能就需要尋求適當的方法或管道來紓解自己的憂鬱情緒了。其實憂鬱並不可怕,找到適合自己的改善方法才是重要的。以下提供幾項幫助自己如何在生活中舒緩憂鬱情緒的良房地產方:●改變認知思考:透過具體陳述的事件,找尋憂鬱的原因。例如將「我很難過」的想法改變成「我很難過,因為聽到這麼多藝人去世消息讓我感到不可思議,我想可能是婚禮佈置訊息來得太快,我還沒有心理準備,或許找朋友們聊聊,心情可能會好一些。」改變慣有的認知思考,對降低憂鬱、調節身心是個不錯的方式。●適度運動:找一項自己喜歡酒店打工的運動,每日30分鐘,不僅可增進肺活量,同時肢體上的伸展腦部活氧量也會增加,有助調節情緒。●聽輕柔音樂搭配腹式呼吸:負向事件若不斷在腦中徘徊,很可能加重憂設計裝潢鬱的症狀,因此若能轉移注意力在音樂的旋律上,並搭配穩定的呼吸,能暫緩憂鬱的產生。●按摩、泡澡促進血液循環:泡澡的用意主要是為了讓身體透過血液循環下獲得放住商房屋鬆。可選擇自己喜歡的香味海鹽或精油於熱水中,透過呼吸與嗅覺的引導下紓解情緒。●閱讀紓壓心靈小物與書籍:若能選擇一本你有興趣的心靈讀物,不僅能從中找尋調節情趣用品憂鬱的良方,同時也能達到安定心神的結果。若憂鬱症狀持續無法獲得改善,建議可至醫院精神科尋求醫師協助,同時透過心理諮商晤談,更有助於憂鬱症狀的緩解與改善!關鍵字排名(作者為台北聯合心理諮商所心理師)


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